Красивая кожа. Питание.

     Красивая кожа начинается со здорового образа жизни.

Healthy foods + Light Berry

     А здоровый образ жизни – это правильное питание, физические нагрузки, достаточный сон, использование солнцезащитных средств, потребление большого количества воды, отказ от курения и ограничение потребления кофеина и алкоголя. Конечно не стоит забывать, что внешний вид зависит во многом от наследственности, но любое состояние кожи можно улучшить, ухаживая за собой.

     Сегодня мы поговорим, о – правильном питании.

     О физических нагрузках вы сможете прочитать ЗДЕСЬ, как правильно спать – ЗДЕСЬкак правильно загорать — ЗДЕСЬ, как заставить себя пить воды — ЗДЕСЬ.

     Безусловно, все мы знает, что полезно, а что нет. Но я думаю, эта статья будет полезна и мне и вам, как напоминание «памятка», в которую можно заглянуть в любой момент и подкорректировать свой список покупок)))

     Самое главное, конечно же, съедаем, побольше овощей и фруктов. Они содержат огромное количество витаминов и минералов. Тем более сейчас лето, надо пользоваться этим)

     Для красивой кожи, не забываем по комплекс витаминов ACE.

     А – помогает бороться со старением, С – дает чистоту и сияние, Е – защищает от вредного воздействия окружающей среды.

Vitamin A + Light Berry

     Витамином А богаты морковь, дыня, шпинат, сладкий картофель, кресс-салат, брокколи, яичный желток, молочные продукты.

vitamin c

     Витамин С содержат сладкий перец, зелень, клубника, грейпфруты, апельсины, брокколи, помидоры, ягоды.

vitamin e

     Витамин Екраснокочанная и белокочанная капуста, томаты, корень сельдерея, тыква, сладкий перец, шпинат, щавель, петрушка, слива, авокадо, пшеничные зародыши, орехи, продукты из цельных зерен.

zinc

     Также добавляем в свой рацион бобовые, продукты из муки грубого помола и цельных зерен, рыбу, орехи и молочные продукты. Все это богато цинком, способствующим заживлению тканей и устранению воспалительных процессов в организме.

Biotin

     Еще биотин (иногда его обозначают витамином H и включают в группу витаминов В), он необходим для здоровья кожи, волос и ногтей. Арахисовое масло, печень, продукты из цельных зерен, яйца, дрожжи и овощи содержат в себе биотин и помогают предотвратить потерю волос и дерматит.

     Свежие овощи, фрукты и продукты из цельных зерен, являются отличный источником витаминов и минералов, при это содержат очень мало калорий.

healthy food

     Готовьте себе блюда из пшеничной и гречневой крупы, ячменя, овсянки, курицы, баранины, рыбы, репы, свёклы, зелёных листовых овощей и включайте в рацион ржаной хлеб, натуральные йогурты, белый неострый сыр, кефир, молоко, простоквашу, мёд.

     Употребляя эти продукты, вы влияете не только на свое здоровье и общее самочувствие, но и на свою внешность.

     Я для себя составила небольшой список продуктов, которые буду всегда держать в холодильнике, на случай «приступа голода»))). Полезные продукты, которые помогут утолить голод и жажду.

— различные орешки

— йогурты без добавок

— хлебцы

какао-порошок без сахара

протеиновые батончики

— сыр рикотта, моцарелла

— творог

— сваренное вкрутую яйцо

— вода с добавлением лимонного сока

— ну и конечно же фрукты и овощи

Расскажите, какого питания вы придерживаетесь? Чем любите перекусить? Какие любимые фрукты, овощи?

Related Post

54 Discussions on
“Красивая кожа. Питание.”
  • Питаюсь я, скорее, правильно, чем нет. С кожей проблем особых не имею, а вот весом идеальным похвастаться не могу — меня хоть корми, хоть не корми, результат один — толстая…

    • А я вот всю жизнь, борюсь за идеальную кожу(((
      И подростком страдала и сейчас, без тщательно подобранного ухода, не могу …
      Даже продукты влияют, если наемся «гадостей», типо газировки или всякие сникерсы, то результат сразу на лице(((
      Вот такие дела)

      • И что вы теперь не кушаете ни сникерса ни чипсов ничего подобного? а иногда ведь хочется.

        • Чипсы я не люблю вообще (видимо подростком переехала их)))) Сникерс очень очень редко ем, ничего конечно от одной штучки не будет.
          В общем если очень очень редко, то нормально, а вот если несколько дней подряд посидеть на «гадостях» то будет беда)))
          Плюс мы с семьей как-то последний год перешли на домашние питание, даже конфеты делаю сама)))) И нам нравится, даже не тянет на магазинное)
          Покупаем конечно какие-то вкусняшки «полезные» с Iherb, но чаще готовлю сама)

          • Ну Вы, Оксана, уже достигли высшего пилотажа, если и конфеты сама делаете!
            А домашнее питание, и правда, всегда вкуснее и полезнее.

          • Можно только порадоваться за вас и вашу семью. Правильное питание вы стараетесь применить не только к себе, но и к своим домашним. Правильно питаться гораздо тяжелее, чем питаться привычными блюдами. Хлеб с маслом и колбасой сделать быстрее, чем полезное диетическое блюдо.

            • Правильное питание не так страшно для женщины , как для её домашних. Мужчины часто воспринимают это каким-то баловством и требуют вместо орешек побольше мяса)))).

              • Мы в прошлом году когда путешествовали, муж налегал на «нездоровую» еду и мясо гриль, маринованный лук и кучу-кучу всяких незнакомых вкусностей, прям по 2 тарелки накладывал)))) Так вот, его так «схватило» домой кое-как прилетели, потом больницы капельницы … хорошо, что хоть капельницами все обошлось.
                И вот прошел уже год и до сих пор, если вдруг лишний кусок чего съест сразу боли появляются … теперь есть маленьким порциями и на перекус, предпочитает орешки, огурчик, перчик и т.д.)))

            • Бывают конечно моменты, когда лень что-то готовить)
              Но хлеб с маслом и колбасой я даже в такие моменты не сделаю)))))

      • Вы, Оксана, возможно, к косметике проявили интерес как раз, чтобы за начать за кожей ухаживать более правильно? А это — правильный подход! Кто, кроме нас самих, сможет помочь себе?

        • Да наверное такая «сложная» кожа и заставила изучать более подробнее косметику, а потом уже это переросло в хобби, интерес)))))

          • А когда вы, Оксана, заметили первые сложности с кожей? Наверное, в подростковом возрасте? Как это обычно бывает?

            • Да вроде бы подростком) Но во всяком случае я на это стала обращать внимание и пользоваться интенсивно косметикой)
              Но учитывая, что тогда это была какая-то недорогая косметика, плюс неумение ей пользоваться, то это выглядело странно))) Но я не пользовалась именно тенями помадами и т.д. я только замазывала свой «недочеты» кожи тонаками и пудрами)))
              Но при всем при этом, я всегда считала себя красавицей. Наверное это какая то подростковая уверенность была)))) Но рядом всегда были мальчишки и внимание) Наверное это и подталкивало еще больше ухаживать и следить за собой. Бороться с проблемами.
              Тогда это были какие-то народные рецепты, всякие настойки и т.д. Помню совсем беда была лет в 14, а вот уже 17 я первый раз одна полетела заграницу и судя по фотографиям у меня уже было чистое лицо)
              Так что либо переросла, либо помогали настойки. В будущем таких острых проблем не было, только покраснения и чувствительность при неправильном уходе остались)

              • Оксана, спасибо большое за такое подробное описание проблем с кожей в подростковом возрасте, с которыми встречаются многие девушки и пытаются преодолеть каждая по-своему.
                Но то, что вы умели сделать это эффективно говорит факт, что к 17 годам кожа стала чистой. Видно — что профессионализм нарабатывался с юных лет.)))

              • Я еще хорошо помню этот свой подростковый период и истерику за каждый самый микроскопический прыщик!А теперь смотрю на свою племянницу-и узнаю себя, та же самая история.

            • Но я склонна считать, что у Оксаны есть какой-то интерес к созданию сайта. Многие же интересуются косметикой, выписывают её по почте и журналам, но сайтов не создают. А вот Оксана — молодец — справилась и с этой непростой задачей.

      • Эти продукты влияют — не то слово! У меня сестра, как расслабится-и съест чего-то не того из разрекламированных продуктов — результат моментально на лице.

        • Наверное, у Вашей сестры наблюдался в детстве диатез , и теперь все продукты сказываются быстро на её коже.
          Её нужно быть более внимательной к выбору продуктов.

          • Диатеза вроде бы не было, а вот аллергия мучает и сейчас. Правда не на еду, а на цветение и пыльцу растений. Возможно это как-то связано с состоянием кожи, но намучилась она в молодости хорошо!

    • Катя, мне кажется у вас проблемы с обменом веществ и продукты тут вам не помогут.

      • Если сильно заболеть недели на 2 — 3 и не есть ничего, то можно хорошо скинуть, но не такой же ценой (((.
        Или диету держать месяца 3, то тоже кое-что уйдёт, но стоит после этого меня накормить, сразу буду ещё толще, чем раньше.

          • Конечно
            не стоит болеть, чтобы похудеть. Но вот недавно читала, что некоторые девушки сами заведомо заражаются желудочными «паразитами» (с которыми обычные люди борются), чтобы эти черви и прочие (тьфу-тьфу, не к еде будь сказано), съедали всё, что попадает в человеческий желудок, тем самым, отбирая питание у организма человека.

        • При нарушении обмена веществ очень важно посещать врача эндокринолога. А то ведь и диабет может нечаянно подкараулить, а то ещё что…

    • А в роду у Вас , Катя,много полных людей? Возможно — это генетическое.
      Тогда сложно изменить вес.

      • От анорексии у нас никто не страдает ))). Да я и не ставлю себе утопических целей весить 40 кг, но хоть сколько-нибудь сбросить бы не отказалась. Я, например, не могу себе позволить щеголять в супер-мини, в коротеньких шортиках, во всяких топиках без бретелек и бандо. Приходится в силу несовершенств фигуры придерживаться дресс-кода: подолы скромненько коленку прикрывают, джинсы всегда не с заниженной талией, а классические, в облипочку ничего не покупаю…

        • Анорексия — не дай бог! А какие отношения у Вас , Катя, с физкультурой? Хорошо же для корректировки веса?

          • Я много хожу пешком, городским транспортом практически не пользуюсь. Но каким-то конкретным видом спорта не занимаюсь.

            • Ходить пешком — это уже хорошо. А ещё лучше — ходить по лестницам с этажа на этаж. Причем ежедневно. Помогает скинуть вес.

              • Так я и по лестницам хожу ежедневно: у нас холмистая местность, с улицы домой приходится подниматься кучу ступенек высоко в гору! Тем не менее, вес при мне…

                • По-моему, всё нормально у вас, Катя — конституция у вас такая! Если вы двигаетесь много — то всё хорошо. Самое страшное для полных людей — когда они ещё и малоподвижный образ жизни ведут!

                    • И самое главное, катя, Вы с юмором ко всему подходите.)))
                      Шутки и юмор помогают преодолевать любые проблемы.

        • Ну это понятное дело — гардеробчик нужно подбирать учитывая все нюансы вашей фигуры. А анорексия вам и близко не нужна ни под каким видом, главное-здоровье!

  • Я ем все что захочу, не скажу что толстая, на свой рост я нормальная и кожа вроде нормальная.

  • Отличная статья! Мне надо всякий раз напоминать о важности правильного питания, а то генетика вроде хорошая, а вот поесть люблю всякие «гадости». Летом проще, можно питаться свежими овощами и фруктами, и полезно и сытно, а в холодное время года тянет на мучное и сладости)) Спасибо за интересный обзор!

    • Рада, что понравилось)
      Летом действительно проще, можно и смузи одним наесться, а зимой будет этого мало))))

      • Да уж. Зимой хочется покушать поплотнее — как-никак из-за морозов энергии организму требуется больше. Вот , многие и переедают!

  • Сейчас как раз пора, когда можно наесться до отвала фруктов, ягод, овощей, получить витамины на целый год.
    Советы очень правильные. Для себя выделяю такие условия — здоровое питание и достаточный сон. Еще нужно наладить свою жизнь, чтобы в ней было меньше конфликтов, нервотрепки.

Leave A Comment

Your email address will not be published.